ダイエットの流れ

普段の摂取カロリーを調べます

常に摂取カロリーを把握するようにしてください
普段どれくらいの食事をされているのか?これはみなさんに調べて頂く必要があります。
摂取カロリーの計算で色々な食材をグラム単位で計算する事ができます。
ですがまだ摂取カロリーの計算では外食など食材がわからない物は計算できません。(徐々に改善していく予定です。)
その場合はgoogleやyahooなどで「○○○ カロリー」(例:しょうが焼き定食 カロリー)のように食べた物の名前で検索して頂くとカロリーがわかるサイトが出てきますので、この方法で一日の摂取カロリーを調べてください。
正確な数値であるのがベストですが、大体の数値でも大丈夫です。
体重管理の記録アプリで日々の記録を付ける事によって数値のズレがわかってきます。

ダイエット診断の開始

摂取カロリーがわかればいよいよ診断の開始です
当サイトの「ダイエット方法の診断開始」ボタンから診断を開始してください。
身長、体重、性別、年齢、目標体重、目標期間、普段どんな生活をしているか?ダイエットで運動はどれくらいできるか?食事はどこまで制限できるか?など色々と記入してもらいます。
そして「診断開始」ボタンを押すと結果が表示されます。
記入データからあなたの基礎代謝や総消費カロリー、現在毎日どれぐらい体重の変化があるか、運動だけで達成できるか?食事制限は必要か?食事制限が必要なら一日の目安はどれくらいか?などが診断結果で表示され、おすすめする運動を何種類か表示し各運動に対して何分やればいいのかや、おすすめの食事も何種類か表示されます。
あなたはその中から好きな運動や食事を選んで実行するだけです。

ダイエットの開始

毎日診断結果から好きな物をするだけ
運動のおすすめがある場合は毎日その中から好きな運動をし、食事制限もある方はおすすめの中から選ぶか自分で診断結果の摂取カロリー以内に抑えるだけです。
毎日同じ事の繰り返しでは楽しくないので色々選んで自分にあったローテーションを探してみましょう。

ダイエット中の体重管理記録

体重管理の記録アプリで毎日の情報を記入
毎日の状態を体重管理の記録アプリで記入する事で、日々の体重の変化をグラフで確認する事ができ、進行状態に対して診断が行われどういった状態かがわかります。
その日摂取したカロリーなど大体の数値しかわからないという人が大半です。
数値が自分の予想と外れる程ダイエットがうまく進まなくなりますが、この進行状態の診断によってどれくらいのズレがあるかがわかり、ダイエットの成功へかぎりなく近づける事ができますので毎日記入し、確認するようにしましょう。
体重管理の記録アプリのユーザデータ作成はダイエット方法の診断結果画面で行えます。

ダイエット中だけど間食がしたい

摂取カロリーを調整すれば食べても大丈夫です
診断結果で食事制限が必要ないという方は診断時に記入した摂取カロリー以上にならなければ間食しても大丈夫です。
診断結果で食事制限が必要とされた方でも結果で表示される1日の摂取カロリーを超えなければ間食しても大丈夫です。
どちらの場合でも調整をすれば大丈夫ですが以下の調整方法があります。

食べた分運動する
食べた分のカロリーを運動で消費する方法ですが、運動で消費するのはかなりきついので他の方法がおすすめです。
どこかの食事の量を間食分減らす
間食の量が多くなり調整が厳しくなってくると他の方法も混ぜると良さそうです。
間食用のおやつを食べる
診断結果にはおすすめででませんが左メニューの「間食用のおやつ」で低カロリーおやつを紹介していますのでこれで食事量が調整しやすくなります。
ダイエット商品を使う
診断結果にはおすすめででませんが左メニューの「ダイエット商品」で使えそうな物がないか確認してください。
例えばマンナンヒカリはご飯に混ぜるとご飯のカロリーが33%OFF~50%OFFにできる商品です。(ご飯1合580kcalなので50%OFFだと290kcalに。)
間食の調整用ではなく普段のダイエットに基本的に組み込むのもいいかもしれません。

続ければダイエット成功

運動などは体の動かし方や筋肉量、休憩などで大きく消費カロリーが変わり、みなさんが普段管理する摂取カロリーの正確性などで100%成功するとは言いきれません。
ですが診断結果的には成功できるように計算されていますので成功に限りなく近い方法だと言えます。
総消費カロリーと摂取カロリーを把握し、カロリー7200kcal=体重1kgが頭の中にあれば確実に成功します。
ダイエット期間後には目標体重に!
みなさんを応援します!
がんばってダイエットを成功させましょう!

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